ilość powtórzeń

[...] 5x40kg/ 4x42,5kg/ 14x30kg/ 20x25kg 9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 12x30kg/ 15x25kg 9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x35kg/ 5x37,5kg/ 10x30kg/ 13x25kg troszkę zmieniłam ilość powtórzeń w seriach początkowych i dodatkowo robiłam to ćwiczenie po wiośle i ściąganiu drążka, bo ławka była zajęta i nie wiem czego to zasługa, ale wchodziło [...]

[...] 10x20kg/ 10x20kg/ 12x15kg zrobiłam dłuższe przerwy, bo zdecydowanie to mnie gubi - ta nuda pomiędzy :-P no i sama się zdziwiłam %-) nie dokładam na razie więcej, powalczę o ilość powtórzeń w tych 30kg. 3. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12/10/10/12+ 12x5kg/ 10x5kg/ 8x6kg/ 13x4kg 12x4kg/ 10x5kg/ 10x5kg/ 13x4kg 12x4kg/ 10x5kg/ 10x5kg/ 12x4kg [...]

ok, a reszta? generalnie ilość powtórzeń, ćwiczenia, plan?

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach AKTUALNIE JESTEM PO "DELOADZIE" I ZACZYNAM NOWY PLAN: FBW 1 1a. Hip Thrust [...]

[...] :-( nie mogę się ogarnąć od poniedziałku, jeszcze @ zawitał ... jaki trening byście polecili na rzeźbę? w sensie ile powtórzeń i czy może superserie? :-P a może małą ilość powt. i duże ciężary? + aktywność którą mam poza siłowym? czyli góry, orbitrek, chodzenie i rower - tak żeby zmaksymalizować efekty :-D Ostatnio siłowe były w zakresie [...]

[...] minuty, albo "ile dasz radę" i minuta odpoczynku. Może też być założenie jakiejś liczby powtórzeń do wykonania zamiast limitu czasu. Pełna dowolność, byle zrobić odpowiednią ilość. Na pewno nie zaszkodzi https://tim.blog/2011/01/08/kettlebell-swing/amp/ W książce jest więcej, ale meritum podałem Czytaj więcej na [...]

[...] 10 GHD 10 KB Halo 24kg 10 Band Pull Aparats Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Siła A1. Back Squat 3 serie po 2 powtórzenia na 140kg 1 seria na maksymalną ilość powtórzeń na 115kg Wynik: 15 powtórzeń A2. Bench Press 3 serie po 2 powtórzenia 115kg 1 seria na maksymalną ilość powtórzeń na 95kg Wynik: 11 powtórzeń Co serię [...]

[...] maks : 17 + 8 C. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dobry trening! Obawiałem się odrobinę żeby nie spięło pleców, dlatego na części A mniejsza ilość powtórzeń, ale większym ciężarem, dodatkowo pomobilizowałem biodrolędźwiowy i poszło całkiem sprawnie. Zadowolony mocno z przysiadów, jak szedłem do pracy to czułem [...]

fajny trening tylko mięśnie potrzebują dłuższej regeneracji jeżeli robisz na maksymalną ilość powtórzeń aż do całkowitego zmęczenia mięśniowego .... także nie polecam zbyt często tak ćwiczyć żeby nie doprowadzić do jakiejś kontuzji wynikających z przeciążeń ...

Faktycznie mała ilość powtórzeń nawet na bardzo dużym ciężarze nie męczy aż tak bardzo organizmu. Będę musiał zrobić test

Faktycznie mała ilość powtórzeń nawet na bardzo dużym ciężarze nie męczy aż tak bardzo organizmu. Będę musiał zrobić test Polecam. Zwłaszcza, że ostatnio powoli wprowadzam wchodzenie na 90%+ maksa, żeby przywyczaić organizm do umiejętności solidnego spięcia i trzymania techniki na dużym (dla mnie) ciężarze.

[...] 32kg B5. 5 Dynamic Band Press ABS 3 serie C1. 10 Leg raises holding a bell C2. 10 V-Ups Komentarz: Kontrast podejście drugie. Wydaje mi się, że będę musiał zwiększyć ilość powtórzeń w ćwiczeniach z KB. Może jeszcze pokombinuję z zestawem ćwiczeń, żeby urozmaicić. Poza tym w drugim dniu zrobię sobie kompleksy na KB aby zwiększyć objętość. [...]

Tu przypadkiem nie bierzemy za poważnie czegoś co było beką :D bo Fighter zażartował sobie z tego jak kiedys oldscholowo mówiło się ze na mase i rzeżbę robi sie inną ilosc powtórzeń a fakty są takie że niema to znaczenia. bo 12+ to teoretycznie nie rzeźba a wytrzymałosc miesniowa Ps zaczynam się gubić gdzie trolujecie a gdzie piszecie poważnie %-) [...]

[...] Cykl 2 Wyciskanie na ławce płaskiej 5*20kg 3*30kg 3*40kg 3*50kg 3*60kg 3*70kg 3*80kg 14*90kg Wiosło w opadzie tułowia 15*30kg 10*40kg 10*50kg 10*60kg 3*10*70kg Dip 8*10*CC+5kg 2*10*CC Komentarz: Stwierdziłem, że będę robił większą ilość powtórzeń na ćwiczeniach gimnastycznych. Pozdro /SFD/Images/2015/6/11/01ecda8a234e4eda8504dd88cd045d86.jpg

[...] ostatnia seria https://www.youtube.com/watch?v=YPrRSKQSEhk WOD: 20' AMRAP 200m row 10 burpee pull up 10 US KB Swing 32kg Wynik: 6 rund + 7 burpee pull ups Komentarz: Tak jak wspominałem wyciskanie z kettlami będzie stałym elementem, zabawa przednia za tydzień zwiększam ilość powtórzeń. WOD dał w kość, odpoczywało się na burpeesach. Pozdro

[...] 3 rundy 15m prowler push 110kg 20 bulgarian squats 32kg (10 per side) Komentarz: Bardzo zadowolony z siadów. Wyrównany dawny rekord, od przyszłego miesiąca wracam na większą ilość powtórzeń. Lepiej mi służą w biegach :) Na wioślarzu miało być 5 rund, ale coś nie ogarnąłem i wszyło 4 }:-( Starałem się trzymać stałe tempo i wychodziło mi 26kcal [...]

[...] maks : 17 + 8 C. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dobry trening! Obawiałem się odrobinę żeby nie spięło pleców, dlatego na części A mniejsza ilość powtórzeń, ale większym ciężarem, dodatkowo pomobilizowałem biodrolędźwiowy i poszło całkiem sprawnie. Zadowolony mocno z przysiadów, jak szedłem do pracy to czułem [...]

fajny trening tylko mięśnie potrzebują dłuższej regeneracji jeżeli robisz na maksymalną ilość powtórzeń aż do całkowitego zmęczenia mięśniowego .... także nie polecam zbyt często tak ćwiczyć żeby nie doprowadzić do jakiejś kontuzji wynikających z przeciążeń ... Znam swój organizm na tyle, że wiem z jakiego pułapu powinienem zacząć aby spokojnie [...]

[...] na czymś innym. 1. Mikorcykl skupia się na intensywności - duży ciężar (85-95% 1 MR) na powtórzenia 2. Mikrocykl będzie duży objętościowo, czyli ciężary na 60-70% na dużą ilość powtórzeń (zapewne wleci GVT) 3. Mikorcykl to dynamika, ćwiczenia z gumami i zwiększającym się oporem. 4. Mikrocykl to deload, by odpocząć. EDIT: Zapomniałem dodać, że [...]

[...] Wynik: 102+102+101+100+99 = 504 powtórzenia Następnie Max K2E Max Plank Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Trening z podobnymi ćwiczeniami jak we wtorek, ale wydłużyłem rundy i zmieniłem ilość powtórzeń. Powiem, że dobrze mnie przeciurał, zwłaszcza rwania... Poza tym całkiem sympatycznie było się poruszać. Pozdro